ćwiczenia na brzuch do

[...] -Przysiady - 2 serie, 15 powtórzeń -Wpięcia na palce - 2 serie, 12 powtórzeń Brzuch -Skłony w Leżeniu płasko - 3 serie, 10-12 powtórzeń Co do Pleców w sesji C to juz pomyśłów nie mam, nie dysponuje atlasem :( tylko ławka, ciężar i sztangi. Jak macie pomysły na jakieś ćwiczenia z podstawowym sprzętem to wpisujecie. Czekam Na opinie i pozdrawiam.

[...] przód ze sztangielkami - 4 x 14-13-13-12 Wyciskanie sztagni zza głowy - 4 x 13-13-13-12 Arnoldki - 4 x 13-13-13-12 BRZUCH Tak samo jak w dniu pierwszym. DAY 6 OFF DAY 7 OFF W każdej sesji treningowej staram się szokować mięsnie poprzez zmianę ilości powtórzeń, ciężaru oraz zmiennej kolejności i wykonywać ćwiczenia łączone różnych partii.

Cześć Wszystkim . na siłownie chodze juz około 5-6 miesięcy . niedawno zapisalem sie na Brazylijskie Jiu Jitsu i MMA i zaczoł sie problem . bo teraz niewiem jakie cwiczenia robic . i kiedy . bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu [...]

[...] Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. Ponadto w moim programie zobaczycie, że wolę sztangielki niż [...]

[...] bo oczywiście jak zawsze mało chodź i tak rosło ładnie, no i troche sie zalałem po jakichś 2 latach od startu zacząłem redukować crossfit bieżnia + normalny plan treningowy (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu) + zdrowo jadlem i liczylem kalorie, i po 3 miesiącach spadłem prawie 10kg z 82 kilo do 73 około ale wciąż miałem problem aby zgubić brzuch tak [...]

Swoją przygodę z silką rozpocząłem 3 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć takim zestawem pon: 1) wyciskanie na płasko 4s po 10 powt. 2) wyciskanie na skośnej 4s po 10 powt. 3) rozpiętki na skośnej 4s po 12 powt. 4) rozpiętki na poziomej 4s po 12 powt. wto: 1) Szrugsy 6s po 15 powt 2) sciąganie drązka nachwytem - szeroki rozstaw ramion 4s po 10 3) [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]

Hejjo, chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek [...]

[...] 10 razy lepiej niż wtedy podczas treningów(dodam, że ciągle pracuje fizycznie, więc to też nie jest do końca tak, że nie nic nie ćwiczę, bo poniekąd są to też jakieś ćwiczenia). Ogólnie treningiem pisany był pod kątem rzeźby, ale że ja się na tym nie znam proszę Was o korekty. Powtórzenia w seriach są orientacyjne, będę je pewnie [...]

[...] 12-10 x4 Nogi: *przysiady ze sztangą 12-10 x4 *prostowanie nóg na maszynie 12-10 x4 *uginanie nóg na maszynie 12-10 x4 *wspięcia na palce 20x2 do tego dziennie ćwiczę brzuch ćwiczeniami tego chłopaka:P : http://www.metacafe.com/watch/1365272/ab_workout_6_pack_abs/ aha i ćwiczę w ten sposób ,że wykonuje każdy dzień kolejno po sobie następnie 1 [...]

[...] będę mógł je lepiej wyćwiczyć, tak samo będę miał więcej sił na barki w środę, niż po treningu nóg. Do tego bardzo dużą wagę przykładam do prawidłowej techniki. Dodam, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Miałem kilka sesji z trenerem, podczas których nauczyłem się wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój dotychczasowy trening: PON plecy i biceps [...]

[...] marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać antagonistycznie? Np. klatka-grzbiet na przemian seriami, później biceps-triceps? Dzięki bardzo za [...]

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)pływanie raz w tygodniu, trening siłowy co 2-gi dzień, codzienna gimnastyka (przysiady, pajacyki, skłony itp.), ćwiczenia z piłką oraz rozciągające Co lubisz jeść na śniadanie:jajko na miękko, sałatka Co lubisz jeść na obiad :ryba, buraczki Co jako przekąskę :owoc,papryka Co jako deser [...]

[...] jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę to coś mi wyskakiwało, i musiałem przekładać etc, czego owocem było bardzo rzadkie treningi), znam technikę prawie każdego ćwiczenia, które mogę wykonywać na mojej domowej siłowni. To teraz o moich wymiarach: 17 lat, waga- 87 kg, wzrost 183 cm. Tłuszcz głównie gromadzi mi się na udach i brzuchu. [...]

[...] przemyśleniach dotyczących zakupu jakiegoś sprzętu do ćwiczeń, jakiegoś planu treningowego i jakiejś diety. PS. Mogę poświęcić na t=rening sporo czasu. Nawet perspektywa ćwiczenia po 5 godzin dziennie mnie nie przeraża. Dodam może jeszcze, że jeżeli chodzi o tłuszcz to zgromadziony jest głównie w tułowiu. Mam bardzo duży brzuch. Po bokach [...]

[...] że lepszy byłby piątek ale nie dla mnie. Jak widać dużej masy nie mam, chciałbym na niej troche przybrać, jednakże chiałbym zyskać jeszcze kilka cm wzrostu więc wybrałem ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Ułożyłem sobie plan treningowy: PONIEDZIAŁEK a) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie/10-8 powtórzeń - Wyciskanie [...]

Wiek : 22 Waga : 59-60 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 94 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i górna wewnętrzna część ud Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1x/tydzień, Chodakowska (dalej w poście) Ograniczenia żywieniowe : [...]

Jakaż to sprzeczność. Gdy mam wolne od pracy, stwierdzam iż nie mogę obejść się bez zjedzenia czegoś, na co mam w danej chwili ochotę. Mam wrażenie, że należy mi się coś od życia, chociażby ta chwila przyjemności. Co jednak ona mi daje? NIC. Zupełnie nic. Piszę tutaj o słodkościach oczywiście.. Zero wartości odżywczych, tylko cukier, tłuszcz i nic [...]

[...] mi, że mam za mało białka, wody i minerałów w organizmie. Do zrzucenia mam ponad 2kg tłuszczu a do przybrania minimum 5kg mieśni, żeby mieścić się w normie. Najszybciej na ćwiczenia reaguje mi brzuch. W ramionach ciężko mi przybrać masy mięśniowej. Zazwyczaj jak chodziłam na siłownie to po paru miesiacach się zniechęcałam, bo nie widziałam [...]